妊娠中期（16～27週）になると、初期に比べてお腹が大きくなり、体に負担がかかりやすくなります。少し出かけただけでも疲れてしまうことが多くなってきた、という人は多いのではないでしょうか。今回はそんな妊娠中期の疲れやすい身体について、原因や対処法と、私自身の体験談や先輩ママの声などをご紹介します。
妊婦が疲れるのはなぜ？妊娠中期に疲れやすい原因
妊娠中がとても疲れやすい原因は黄体ホルモンによるものだといわれています。黄体ホルモンとは妊娠中、赤ちゃんが成長しやすいように子宮内の状態を整える役割があるとても重要なものです。
黄体ホルモンが多く分泌されると体温が上がり、さらに眠気や貧血を起こす場合があります。黄体ホルモンには麻酔の効果があるため、眠くなったり疲れやすくなったりするのです。
疲れやすくなるということは身体が休んでほしいサインです。中期が終わればすぐに後期に入り、出産の時期ももう僅かです。産後は休める時間がほとんどなくなってしまうので、今のうちに存分に休んでおくことをおすすめします。
また、お腹の赤ちゃんが元気に育っていると、お腹が大きくなり、重さが負担となって疲れを感じるようになります。その他、赤ちゃんはたくさんの栄養を必要としているので、お母さんが摂取したものはすべてお腹の赤ちゃんに行ってしまい、お母さんに必要な栄養が不足していることも疲れやすい原因の1つです。
疲れた時の対策≪6選≫でリフレッシュ！
妊娠中期に疲れてしまうのは仕方がないものですので、疲れた時にできるリフレッシュ方法を見ていきましょう！
1. アロマを焚いてみる
自分の好きな匂いのアロマを焚くと、疲れた時に癒されますし、寝る前に焚いてみると安眠にもつながります。ただし、アロマの中には妊娠中に避けた方がよいものもあるので注意しましょう。
2. 軽いヨガをする
寝てばかりいて身体がなまってしまったり、あまり激しい運動ができず身体がストレスを感じている可能性もあります。体調によっては激しい運動だと逆効果の可能性もありますので、妊婦さん向けの「マタニティヨガ」などがおすすめです。
3. 室内で好きな音楽をかける
好きな曲を聴くと、リフレッシュすることができます。胎教としてクラシック音楽などを聴くのもいいですね。
4. ゆっくり入浴する
お風呂はシャワーだけで済ませているという方は、たまにはゆっくり浴槽につかりましょう。好きな入浴剤を入れて楽しんだり、先ほどお伝えしたように好きな音楽を聴きながら入浴したりしてもリラックスできます。
5. 睡眠をとる
やっぱり一番効果的な対処方法は、疲れた時に寝ることです。眠気を我慢してストレスをためるより、少しでも睡眠を取ると身体がスッキリします。とにかく妊婦に無理は禁物です。
6. しっかり栄養をとる
妊娠中期に血液検査をすることも多いと思いますが、貧血気味と診断されたという人も多くいます。赤ちゃん分だけでなく、自分の分まで栄養が行き渡るように、バランスの取れた食生活を心がけましょう。既に利用している人も多いかと思いますが、葉酸サプリも妊婦に不可欠の栄養です。
先輩妊婦も疲れやすかった！私とみんなの体験談
私も妊娠中は疲れがよく溜まりました。少し出かけたらまず出かけ先で数えきれないくらい座り、「疲れた～」といっていました。帰ってきたらすぐ横になり、速攻で寝てしまうくらいでした。
私のように妊娠中期は疲れやすいと感じている先輩妊婦さんは多くいます。
妊娠中期以降のこの心臓にかかる負担が減れば全然出来るんだけれども。(ヽ´ω`)最近徒歩10分圏内を歩き回っても疲れるし。(ヽ´ω`)少し前の引越し作業はあんなに頑張れたのに。(ヽ´ω`)
— Fate/姉御P@出産しました (@Fate2525) 2016年4月27日
今のこの妊娠中期、前よりも眠気がすごくて、すぐ疲れるししゃがんだりするのを繰り返すと子宮痛くなるんだよね。眠くなった時に寝るのが一番良いみたいだけどそしたら夜寝れなくなっちゃうしやる事もあるからなーって感じ(;_;)
でも最近ちゃんとした生活してるからかニキビ減った〜— 松尾 佑香 (@_h_y_m_229) 2015年10月19日
また、一度疲れたらなかなか疲れが取れず、仕事で疲れている旦那に軽いマッサージをしてもらったり、一人でいるときはひたすら寝たり、趣味の手芸や読書をしたりしてゆっくり過ごすようにしました。
一番効果的だったのは湯船に浸かることと、好きな音楽や動画を見ていることでした。好きな入浴剤を入れて湯船に浸かり、すきな音楽をかけお腹に話しかける・・・今思えば本当にゆっくりできていました。
出産後は育児で忙しくなり、思っている以上に体力を使います。身体をたくさん休められるのは今のうちです。無理して体調を崩してしまう前に睡眠をとったり、好きなことをしたりして疲れをとりましょう！
まとめ
妊娠中は身体の変化やホルモンバランスによって普段より疲れやすくなる傾向にあります。少しでも疲れを感じたら、我慢せずに睡眠を取ったり、ゆっくり身体を休めるようにしましょう。疲れを軽減させる方法として、アロマを焚いたり、軽いヨガをしたりすることもおすすめです。
ただし、妊婦にNGのアロマもありますし、体調によっては運動NGのこともありますので、かかりつけのお医者さんに相談することも大切です。特に出血した場合は切迫早産などの危険性があります。元気な赤ちゃんを産むためにも、自分の身体は大事にしてくださいね。